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18 de jul de 2009 sábado, julho 18, 2009

bom dia meninas, acabei de acordar e olha o vicio! mentira, os nenys me acordaram, é que eu prometi colocar no jogo do Ben10, em? Mas vamos ao que interessa? obrigada meninas pelo apoio do post anterior! vou colocar aqui como é o cafe da manha, o almoço e os lanches da dieta right? porque ai vocês podem seguir numa boa :)
Primeiramente, ela a nutricionista disse que o segredo não é comer poucas vezes por dia, é comer pouco toda hora, de duas em duas horas, uma fruta, um iacut, pão integral, coisas que não tem muitas calorias. Devemos fazer um lanche bem reforcado, assim ó " demanha devemos comer como um rei, a tarde como um principe, e a noite como um escrevo" pego pego? Ontem eu resisti e não comi um hamburger, fiquei só no meu iogurte e na minha barra de Sereal, e dormi muito bem obrigada.
Dieta de 1600 Calorias
Desjejum
- Leite desnatado (1 xícara de chá);
- Café (infusão) (1 xícara de café);
- Açúcar refinado (½ colher de sobremesa);
- Biscoito água e sal (4 unidades);
- Geléia (1 colher de sobremesa);
- Requeijão (2 pontas de faca);
- Suco de laranja (¾ de copo de requeijão).
Colação
- Banana-nanica (1 unidade).
Almoço
- Macarrão ao sugo (2 escumadeiras);
- Queijo parmesão ralado (¼ colher de sopa);
- Brócolis cozido (1 escumadeira);
- Óleo de soja (1 colher de sobremesa).
Lanche da tarde
- Bolo simples (1 fatia);
- Chá (infusão) (1 xícara de chá);
- Açúcar refinado (½ colher de sobremesa).
Jantar
- Alface (4 folhas);
- Tomate (1 unidade);
- Ervilha (2 colheres de sopa);
- Azeite de oliva (1 colher de sobremesa);
- Arroz branco cozido (3 colheres de sopa);
- Feijão (1/2 grão/caldo) (2 colheres de sopa);
- Carne assada (1 fatia);
- Batata cozida (½ unidade);
- Vagem cozida (2 colheres de sopa);
- Suco de laranja (1 copo de requeijão).
Lanche da noite
- Iogurte polpa de fruta (1 pote).
Café da manhã
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xic. (chá) de café com leite desnatado
½ fatia de papaia

Dieta de 1600 Calorias 2

Lanche da manhã

1 barrinha de cereal light
Almoço
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 col. (sopa) de lentilha
1 copo (200 ml) de suco light de morango
1 taça pequena de salada de frutas com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Lanche da tarde 1
1 pêra
Lanche da tarde 2
½ pote pequeno de açaí com 1 col. (sopa) de granola
Jantar
1 prato (sopa) de sopa de legumes
Ceia
1 frasco de Yakult
Segundo dia
Café da manhã
1 xíc. (chá) de chá
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sobrem.) de geléia diet
1 pêssego
Lanche da manhã
1 barrinha de cereal light
Almoço
1 prato de salada verde
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de feijão
2 polpetones pequenos de proteína de soja
2 col. (sopa) de cenoura refogada
1 suco diet de guaraná
1 fatia de melancia
Lanche da tarde 1
1 carambola
Lanche da tarde 2
1 tigela pequena de mingau de aveia com leite desnatado
Jantar
1 prato de salada de folhas verdes com tomate e 1 lata de atum light
Ceia
1 taça de gelatina diet



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